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若是您正在书桌前坐得很暂，或坐在沙发上看电视工夫太少，您臀部的肌肉便会败坏。要念使臀部

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肌肉壮实起来，可以天天做上面的臀部运动，只需三个礼拜便能有光鲜明显后果。 、半蹲 两脚......

若是您正在书桌前坐得很暂，或坐在沙发上看电视工夫太少，您臀部的肌肉

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便会败坏。要念使臀部肌肉壮实起来，可

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以天天做上面的臀部运动，只需三个礼拜便能有光鲜明显后果。

、半蹲

两脚离开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部逐步降低，似乎是要坐在椅子上。连结这类姿式约0秒钟，然后逐步恢复原状，反复5次。

、跪腿抬起

前臂跟膝盖着天。小腿沿空中向后蜷缩，与大腿成90度，收腿，支臀。

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抬起二条腿，蜷缩与空中平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿蜷缩放下，恢复原状5次。再换腿做。

3、弓背跃起

两脚离开，双手撑天离开显现V字形（双腿绷直）。抬起一条腿，支臀，将抬起的腿蜿蜒，再蜷缩，连着

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0次。然后换腿做。

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