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怀孕\孕早期的饮食原则

怀孕早期饮食准则是甚么?大多数怀孕女性正在初期皆会呈现激烈的孕吐反映。孕吐反映沉的准妈妈偶然恶心吐逆，几天呈现一次。

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养分准则1：孕早期的膳食以油腻、易消化吸收为好。

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养分准则2：妊妇应该尽量取舍本人喜好的食品。

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养分准则3：为保障蛋白质的 入量，妊妇可得当增补奶类、蛋类、豆类、硬果类食品。

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养分准则4：正在孕早期留神 入叶酸，由于叶酸关联到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，简单形成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，而且产生兔唇、颚裂的时机也降低。许多自然食品中含有丰硕的叶酸，各类绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等)，及植物肝肾、豆类、生果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等皆富含叶酸。

养分准则5：维生素的供应要足够。若是准妈妈的怀胎反映严峻影响了畸形进食，可正在大夫发起下得当增补综合维生素片。

正在怀孕的前3个月，胎儿发育迟缓，正在养分增补上不消过于讲求。饮食完整可以以油腻口胃为主，可将逐日饮食调剂为少量多餐，天天减二三次辅食，辅食量不宜过多。正在天天早晨早孕反映严峻时，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食品。孕早期的妊妇，天天最低养分须要大抵包罗4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋)，正在此基础上配以优良卵白，如牛奶、鸡蛋、禽类跟鱼肉等。依据本人的胃口进食，没必要刻意多吃或少吃甚么。少吃多餐，能吃便吃，是这段期间妊妇饮食的次要目标。

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